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2016-08-04 12:20:31 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  炎热的夏天又到了,这是一个女星秀腿男星秀肌肉的好原文www.nmk9sar.com。张云龙肌肉大家可都看过?那……小编都不知道怎么描述了。话不多说,赶紧先来看看小编为大家搜集的张云龙肌肉照。

  

   张云龙肌肉照

  张云龙肌肉照

  微时代里的小鲜肉帅哥华又希扮演者张云龙是新晋的内地小生,他也出演了不一样的美男子中的安逸飞和古剑奇谭中的黑曜。其中在微时代中的张云龙肌肉照一曝光就吸引了众多网友大呼好身材,下面就一起来看看小编为大家真理的海量张云龙肌肉照。

  

   张云龙海量肌肉照

  

   张云龙大秀八块腹肌

  

   张云龙性感腹肌

  张云龙肌肉是怎么练成的 教你如何练出肌肉

推荐阅读:余文乐否认恋上46岁女主播:过几年找不到对象就在一起

  很多人喜欢张云龙的肌肉,也很羡慕i+n+a+n+r+e+n+b+a+n+g+c+o+m。张云龙肌肉是怎么练成的?如何才能练出肌肉?如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而,那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。

  

   张云龙肌肉是怎么练成的

  负重方面的建议:

  超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。

  巨型组法:选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组,中间不休息。然后立即重复做几个循环i~n~a~n~r~e~n~b~a~n~g~c~o~m。这样每个部位都有足够的时间恢复,消耗的能量比对抗组合练习更大,更能雕刻出肌肉线条。

  

   张云龙教你如何练出肌肉

  持续紧张法:要求在动作中肌肉持续紧张。推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点“喘息”机会。

  中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习,用规范动作做12—15次,重量为极限负重的60%—70%来源www.nmk9sar.com。由于动作标准高,故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的

  

   男星集体秀肌肉

  有氧运动方面的建议:

  如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的,必须进行有计划的有氧训练。

  强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%,间为30—40分钟,每周安排3—4次。

  方式随个人喜好,如蹬功率自行车、、跑步。

  

   张云龙对镜秀身材

  饮食方面的建议:

  平时不吃或少吃油炸食品,饮食中避免直接食入脂肪i.n.a.n.r.e.n.b.a.n.g.c.o.m

  腌制食品盐度高,皮下水分易聚集,不利于肌肉线条的刻画,故应戒食腌制食品和盐度高的食品。

  临睡前应避免食用固体食物,如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食,最多以水果充饥。

  高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段,应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食推荐nmk9sar.com。每天应进食5—6餐,正餐无需过饱,八成饱为准,以利吸收,防止热量摄入过多。

  

   张云龙肌肉海量曝光

  除上述三方面外,在训练实践中还有很多有效的方法,如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意,就会找到好的刻画肌肉线条的方法,咱们一起努力练出张云龙肌肉吧!

  

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